怀孕烹饪 孕期怎么吃更健康(6)

二、准小女孩食材“清波”点心

很多准小女孩从怀孕7个月末开始，时会出现手指颤抖、偶有刺痛感的情况，有时候吃饭连筷子都抓不住了，你时会以为是缺钙吗?不，这叫做"腕管综合征"，手指乖、手腕乖的主要原因就是水肿，因此准小女孩需要多吃有利尿依赖性的食物，如菠菜、柠檬、南瓜、白萝卜、大蒜、绿豆等。今天，小编就来为您介绍适合准小女孩“清波”的3大食材点心。

1.木瓜草菇

佐料：新鲜草菇250克，木瓜300克，料酒，汁料，生阳片，肉松，味精，素鲜饭，水淀粉，香水。

不应

①草菇去根晒干，一切两开，下水锅焯透，水过凉。

②木瓜熟瓤，修造直径2厘米的外层，下水锅焯透，捞起沥水。

③炒锅上旺火，放素鲜饭250克，料酒，汁料，生阳片，味精各适量，烧开后捡出汁料，生阳片，撇去浮沫，填入木瓜球，草菇，烧开后调好口味，用水淀粉勾芡，起锅装盘，淋上香水即形同。

营养tips：木瓜形同分充足的水分，具有功效生津、清波利尿、解暑除烦等功效，是孕晚期准小女孩抑止水肿的佳品。

2.蒜味菠菜

佐料：菠菜，蒜末，油炸，海盐，水淀粉，酱油。

不应

①菠菜晒干，摘去老的部分，盘子温水，一勺海盐，一勺水，烧开后煮两三分钟捞起。

②盘子波少许水，再入锅煸炒盛出，另起锅蒜末，油炸，少许酱油，海盐，水淀粉勾芡淋上，完形同。

营养tips：菠菜形同分多种人体必需的大量钙、矿物质和营养，其中含量并不高。准小女孩平常食用菠菜可减小血压、功效利尿、抑止水肿、减缓疲劳、增进食欲，提高免疫力，是一种高营养的保健大豆。

3.鸟蛋奶螃蟹饭

佐料：螃蟹1条，鸟蛋60克，香菇100克，白萝卜100克，阳，荞麦，，海盐。

不应

①螃蟹去鳞、内脏、鳃，清洗干净待用;阳晒干烟熏;荞麦晒干切段。

②白萝卜、香菇熟晒干切条两台。

③锅内放水烧至四形同熟，将螃蟹填入大大的煎炸一下。螃蟹煎至半熟后，就往锅加添五形同满水，后用阳片、荞麦段，大油灯饭煮开，然后转小火清炖20分钟后申请加入香菇和白萝卜条，继续炖20分钟。

④起锅前申请加入鸟蛋，使鱼饭越来越白而浓稠，口感更佳，然后申请加入海盐汁只需。

营养tips：鱼肉脂肪低且形同分叶酸、钙B2、钙B12等营养素，对孕小女孩有滋补健胃、易消化、利水清波、健脑等功效。